Как бороться с депрессивным настроем - Женский блог.

С тревогой, выгоранием и депрессией может столкнуться каждый человек, даже здоровый. На конференции «Редкий мозг», прошедшей в марте при генеральной поддержке фармацевтической компаний «Фармимэкс», эксперты благотворительного фонда «АиФ. Доброе сердце» рассказали о том, как борются с депрессией больные муковисцидозом и их семьи. Но в трудное время эти методики пригодятся абсолютно всем.

Муковисцидоз — тяжелое наследственное заболевание, вызванное генетической мутацией. Из-за болезни слизь, которая покрывает внутреннюю поверхность легких, кишечника и поджелудочной железы, становится очень густой и нарушает работу всего организма. Человек постоянно испытывает удушье, страдает от легочных инфекций и чувствует голод и слабость даже при полноценном питании. В России на 8 000 —10 000 новорожденных приходится один ребенок с муковисцидозом, а всего в стране почти 4000 больных.

Родители болеющих детей испытывают особую психологическую нагрузку. Например, при муковисцидозе, чтобы ребенок не задыхался, ему необходимо принимать большие дозы лекарств и витаминов ежедневно, делать многочасовые ингаляции и другие процедуры. Особенно тяжело справляться в периоды обострений и вынужденной изоляции. А она может длиться неделями и месяцами.

«Дети с муковисцидозом и их родители часто испытывают чувство одиночества, тревогу, депрессию, выгорание и живут в состоянии непрерывного стресса. По данным последних европейских исследований, депрессия распространена от 8 до 29% среди детей и подростков и от 13 до 33% среди взрослых», — рассказывает Анастасия Шабаганова, психолог, телесный терапевт.

Психологические трудности при неизлечимых заболеваниях намного опаснее, чем о них принято думать. Такие подростки и взрослые под влиянием депрессии могут терять контакт с реальностью, бросать лечение. А долгое пребывание в депрессии без помощи специалиста приводит к серьезным нарушениям сна, пищевому расстройству и даже может стать причиной суицида.

Все приведенные ниже упражнения актуальны не только для детей с тяжелыми заболеваниями и их родителей, но и для обычных людей любого возраста! Заземление, возвращение в тело, внимательное дыхание, работа с сенсорикой — это методы, позволяющие каждому человеку развивать важные навыки саморегуляции и стабилизации.

Совет № 1

Почувствуйте физические границы своего тела

Вывести себя из состояния привычного стресса помогает внимание к телу. Похлопывающими или поглаживающими движениями пройдите по рукам, ногам, животу, плечам, спине. Это вернет телу энергию и ощущение жизненной силы. Аналогичным способом родители могут помочь детям: погладить им спину, плечи, голову и другие части тела.

Для тяжело болеющих детей, теряющих чувствительность и забывающих схему своего тела, рекомендуется методика работы с тестом. Взрослый может скатать из нелипкого теста небольшой шарик, согреть в руках и медленно прокатать по коже ребенка. Это сенсорное упражнение хорошо возвращает телесные ощущения.

Совет № 2

Вернитесь в свой центр тяжести: дышите через низ живота

У каждого человека есть центр тяжести, и он находится на два пальца ниже пупка. Разогрейте руки трением и положите их в область центра. Попробуйте дышать и представлять его. Какой он? Есть ли в нем тепло и пульсация? Можете ли вы его ощутить? Это упражнение поможет почувствовать опору, стать увереннее и спокойнее.

Совет № 3

Задействуйте сенсорную систему

В этом помогут самые разные материалы: как любимые детьми слаймы (полимерные тянучки), так и природные —









разные крупы, песок, глина. Реабилитологи активно применяют такую терапию для поддержки детей с муковисцидозом и другими редкими заболеваниями. Но и обычным детям это поможет успокоиться, прожить свои эмоции и наладить контакт с родителями.

Отличный способ снятия напряжения, например, это работа с кукурузной крупой, если у ребенка нет аллергии на этот материал. Когда малыш перевозбудился, можно высыпать полпачки этой крупы на простынь или скатерть. Рисуйте, делайте волны, фантазируйте, развивайте мелкую моторику. К тому же во время совместной работы у родителей появляется другой взгляд на ребенка, себя, их общую ситуацию. Это позволяет снять напряжение в отношениях.

Узнать больше о способах психологической помощи и реабилитации при редких заболеваниях можно на сайте «Помощь редким», где опубликованы видеоматериалы конференции «Редкий мозг» о работе мозга людей с нейроотличиями.