Эффективные упражнения с мячом - «Спорт»
Настоящие взрослые футболисты на тренировках не только гоняют мяч, но и делают много упражнений с ним, чтобы стать ловкими и выносливыми
Попробуй некоторые из них!
1. Встань прямо, ноги вместе. Мяч в руках за спиной. Прогнись и отведи руки с мячом и левую ногу назад. Вернись в исходное положение. Сделай 8 раз каждой ногой.
2. Встань прямо, ноги вместе. Мяч возьми в руки и подними над головой. Сделай широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклони влево, корпус наклони вслед за ними. Вернись в исходное положение. Сделай шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонись вслед за мячом тоже вправо. Не торопись. Повтори 8 раз в каждую
сторону.
3. Встань, как для предыдущего упражнения, мяч в руках над головой. Подними прямую левую ногу, вытягивая носок. Одновременно опусти руки с мячом вперед и коснись ногой (примерно лодыжкой) мяча. Проделай то же самое правой ногой. Повтори 6-8 раз каждой ногой.
4. Сядь на коврик. Ноги согни в коленях, мяч держи за головой. Ноги разогни и разведи в стороны. Одновременно наклонись вперед и вытяни руки с мячом вперед. Вернись в исходное положение и повтори 8 раз.
5. Лежа на спине, зажми мяч ступнями. Подними прямые ноги с ним и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
6. Положи мяч перед собой и прыгай через него. Попробуй при этом повернуться в воздухе и приземлиться опять лицом к мячу. Поворачиваться надо то через левое, то через правое плечо. Прыгни 20 раз.
Смотрите также:
