Уддияна бандха на страже красоты - «Спорт»

Женщина, которая родила хотя бы двух детей, часто сталкивается с проблемой опущения органов малого таза. Я хочу рассказать об одной очень полезной йогической технике, которой по силам решить эту проблему и заодно массу других, вытекающих из нее.

К сожалению, с возрастом все наши органы испытывают на себе нагрузку от силы гравитации, что выражается в обвисшей коже лица и опущении внутренних органов. О последней проблеме мы и поговорим.

Опущение часто усугубляется сутулостью, отсутствием привычки держать в небольшом напряжении живот, а также если ваша работа связана с постоянным поднятием тяжести без надлежащей физической подготовки. У женщин усугубляется беременностями. Органы расползаются по брюшине и мешают друг другу исполнять свои функции, тело напоминает провисший гамак - живот топорщится, спина получает некрасивый прогиб позвоночника, сутулость усугубляется.

В первую очередь страдает кишечник, а именно - толстая кишка, которая вынуждена быть постоянно зажатой и придавленной другими органами. Отсюда - запоры и плохая перистальтика, кал задерживается в кишке, и мы имеем постоянную интоксикацию организма. Затем развивается геморрой. У мужчин начинаются проблемы с простатой, а женщины страдают опущением матки. Сексуальная жизнь не приносит радости, что уже говорить о новых беременностях. Кстати, часто и по этой причине развивается диастаз, расхождение прямых мышц пресса. Наверное вы замечали, как стройные мамочки после третьей беременности стремительно набирают вес или превращаются в шарик на тонких ножках.

Как ни странно, но качание пресса (даже до беременностей) не решает проблемы, а часто усугубляет ее.

Нам на помощь придет уддияна-бандха.

Уддияна бандха - это йогическая мудра, в переводе означает восход восходящего полета. Это очень мощное энергетическое упражнение - замок, и выполнять его следует с предельной осторожностью, а еще лучше под присмотром инструктора.

Хатха Йога Прадипика (3, 54-9) утверждает: «Йоги называют это уддияной, ибо в результате упражнения в ней прана течёт в сушумне. Уддияна зовётся так потому, что великая птица (дыхание), привязавшись к ней, взлетает без устали. Упражнение таково: живот под пупком и над ним следует подтянуть к позвоночнику. Уддияна суть лев для слона смерти. Уддияна даётся без труда, когда изучается в соответствии с наставлениями гуру. Тот, кто упражняется в уддияне, становится снова молодым даже в преклонном возрасте. Области живота как над пупком, так и под пупком, подтягиваются назад, к позвоночнику. Сомнений быть не может в том, что упражняясь в уддияне в течение полугода, ученик может приобрести власть над смертью. Из всех замыканий уддияна суть наилучшая: непреклонное в упражнение приводит к спонтанному освобождению».

Важно делать уддияну на пустой желудок, лучше всего для этого подходит раннее утро, время после прогулки перед обедом и вечернее - перед сном (после ужина должно пройти не менее 2-х часов).

Для людей, не знакомых с йогической практикой, начинать следует с выполнения этого упражнения лежа на спине. Для начала, лежа нащупайте большим пальцем руки позвоночный столб, осторожно надавив на область пупка. Живот сам утопится внутрь. Теперь медленно подышите как можно глубже, 3-4 раза. На очередном выдохе задержите дыхание, и внутренним усилием втягивайте живот под ребра. Создавшийся вакуум в полости живота сам подскажет это движение. Нам важно подтянуть нижнюю часть живота вверх, к диафрагме, одновременно втягивая живот, чтобы он коснулся (в идеале ) позвоночного столба.

Чтобы упражнение имело силу, мы одновременно с втягиванием живота делаем корневой замок и шейный замок. Корневой замок - или мула-бандха, выполняется втягиванием и напряжением мышц тазового дна - ануса и промежности, шейный замок - с помощью вытягивания затылка вверх и опускания подбородка вниз. Т.е. весь позвоночный столб от копчика до макушки представляет собой натянутую струну, замки препятствуют проникновению в тело воздуха, и уддияна легко подтягивает органы таза вверх и внутрь к спине.

После освоения упражнения лежа, можно начинать его делать стоя. Надо встать прямо, поставить стопы параллельно друг другу, чуть шире ширины плеч, колени должны быть расслаблены. Вытянутыми руками упираемся в колени и делаем выдох. Втягиваем живот вверх и внутрь, под ребрами должна образоваться пустота. Кстати, так иногда балуются детишки, изображая Кощея-Бессмертного.

В первое время может появиться








ощущение тянущей боли или разболеться голова. В таком случае подбирайте щадящий режим тренировки, для начала вам хватит 3-5 раз, постепенно увеличивайте до 10 втягиваний за раз 2-3 раза в день.

Надо помнить о том, что это упражнение достаточно серьезное, оно работает с энергетикой, а значит, может запустить нежелательные для нашего организма процессы, вплоть до психических расстройств.

Йоги советуют воздержаться от ее выполнения, если у вас есть неполадки в психо-эмоциональном состоянии, засорен кишечник, наличествует ожирение, если вы чрезмерно много потребляете мясо (каждый день).

Здоровый человек, идеально освоивший упражнение, может довести выполнение уддияны бандхи до 200 повторений в день, йогины же его делают до 750 раз в день.

Результатом регулярных тренировок будет подтянутый животик и отличное здоровье.