Йога для тонкой талии - «Спорт»

Йога сейчас — на пике моды, и не зря: не приводя себя во взъерошенное взмыленное состояние, мы имеем возможность укрепить мышцы талии и одновременно отдохнуть. Причем необязательно для этого посещать фитнес-клуб.

Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.

Небольшой йога-ликбез:

Асана — это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней, концентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).

Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!

Асана «Посох»

Эта поза, помимо мышц талии, задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.

Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.

Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.

Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.

Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.

Тянитесь вверх, как только можете.

Ноги должны быть прижаты к полу.

Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл — это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).асана талия

Асана под названием «Паригхасана» (или поза засова)

Эта асана имеет значение для укрепления и растягивания талии.

Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.

Выпрямитесь и втяните копчик.

Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.

Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.

Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.

Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.

Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.

В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.

Асана «Поза треугольника»

Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.

Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.

Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.

Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.

Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)

Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.

Медленно потяните мышцы шеи,








посмотрев вверх, в центр своей ладони.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите, наклоняясь в другую сторону.

Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.

Вращение талии

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.

Вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.

Посмотрите в точку сзади себя.

Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.