Йога для начинающих: верблюды, кошки, коровы - «Спорт»

Порой глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.

Поза "Моста"

Поза "Моста" хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.

Поза "Верблюд"

Поза "Верблюд" помогает снять умеренные боли в спине, боли во время менструации, беспокойство и стресс. Кроме того, выполняя эту асану, вы хорошо потяните мышцы передней части тела, улучшите осанку и работу органов брюшной полости, а также зарядитесь энергией.

Встаньте на колени, спина прямая, колени должны находиться непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол.

Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи.

На вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.

Поза "Кошки - Коровы"

Поза "Кошки - Коровы" помогает снять стресс, растянуть мышцы туловища, хорошо снимает напряжение с позвоночника, неплохо прорабатывает мышцы пресса.

Встаньте на четвереньки. Кисти непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Округлите пальцы и стопу. На вдохе прогните спину в пояснице, поднимите грудь и копчик, взгляд направлен вперед, голову запрокидывать не надо. На выдохе напрягите мышцы пресса и округлите спину. Сделайте 6 повторов в медленно темпе.

Поза "Стула"

Эта асана является неплохой профилактикой плоскостопия. Более того, хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, икр, спины. Эту асану не рекомендуется выполнять при головных болях, бессоннице и низком кровяном давлении.

Примите позу "Горы". На вдохе поднимите прямые руки вверх, а колени согните так чтобы ваши бедра стали параллельны полу, ну или хотя бы стремились к этому. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как горят ваши мышцы.

Поза "Ребенка"

Это одна из самых простых асан. Но тем не менее, и она обладает несколькими полезными свойствами. Так эта поза хорошо растягивает мышцы бедер, ягодиц, спины. Облегчает боли в спине, неплохо помогает при менструальных болях.

Ее нельзя выполнять при травме колена, диареи и беременным женщинам.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, руки положите на бедра. На вдохе наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола, руки выпрямите и опустите или перед собой или вдоль тела. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Баддха Конасана

В грубом переводе это означает "Связанный угол", но можно встреть еще название поза "Бабочки". Считается, что это одна из основных сидячих асан йоги. Обладает широким спектром воздействия:

1. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.

2. Улучшает работу сердца, и кровообращение в общем.

3. Растягивает мышцы ног.

4. Снимает депрессию и стресс.

5. Помогает справится с менструальными болями.

6. Хорошо выполнять в качестве профилактики и дополнения к лечению: плоскостопия, астмы, повышенного кровяного давления, бесплодности.

7. Считается, что выполняя эту асану во время беременности, можно облегчить роды.

8. Древние считали, что эта поза способна разрушить любую болезнь и избавиться от усталости.

Вот какая хорошая асана. Сядьте на пол, стопы соприкасаются друг с другом. Обхватите большие пальцы ног тремя пальцами руки: большим, указательным и средним. Подвиньте стопы как можно ближе к паху. Постарайтесь прижать бедра к полу. Держите спину прямой. Медленно наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола. Следите за тем, чтобы пока вы наклоняетесь вперед спина была прямая. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Поза "Кобры"

Выполняя эту асану регулярно, вы улучшите осанку, укрепите мышцы ягодиц. Кроме того, она стимулирует работу внутренних органов брюшной полости, оказывает благоприятное действие на сердце и легкие.

Древние тексты утверждают, что поза "Кобры" избавляет от болезней и повышает тонус.

Нельзя выполнять асану при беременности, головных болях и травмах спины.

Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на одной линии с грудью. На вдохе медленно начинайте отрывать от пола: голову, грудь, ребра. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Опуститесь на пол.

Выполняя любую асану помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие и возможно появиться желание задержаться в них подольше.

Автор: Вера Карабутова